ダイエット
食生活の適正化＆エクササイズの基本
極端すぎる食事の制限で、一旦は効果があったものの、すぐにリバウンドしたという経験を持つ方もいるでしょう。そうしたダイエット方法は効率が良くない上に、体にも良くないため、健康的な方法で減量を行いましょう。
置き換えダイエットにはスムージーがおすすめです。野菜やフルーツなどでミキサーで作ることもできますが、続けるのがしんどくなるため、市販されているものを愛飲するのも良いでしょう。市販のスムージーは栄養もたっぷりあり、乳酸菌や酵素入りのものも多いので、健康を意識しながら体重を落とすことができます。
ジュースをよく飲んでいた方は、ダイエットのためにそれをやめて無糖のお茶に変更しましょう。ただし、カフェインが入っていないものを飲むようにするのがおすすめです。
かなり厳しい糖質オフやカロリーを減らすことでストレスが蓄積した結果、ダイエットが終わると同時に爆発して過食してしまい、元通りになってしまうことがあります。後に、糖質は筋肉が作られるのに大事な栄養成分だから、しっかり摂取しないといけないという事実を知っておきましょう。
時々プチ断食（ファスティング）も試してみるのも良いでしょう。専門医の管理なしで行う場合は、期間的に数日を限度としましょう。三食の代わりに、最低限必要な栄養素がたっぷり入った酵素系ドリンクを飲むことで、予想よりずっと楽に続けられます。
実体験から、どのような方法であれ、負荷が過ぎると必ず途中で心が折れてしまいます。体を壊す場合さえあり得るため、各人に合う長期的なダイエット計画を決め、習慣的に進めるべきです。