ダイエット
誰でも簡単！午前中だけプチファスティング！
皆さん、ファスティング（断食）を体験したことはありますか？
今回は、美容や健康効果が期待される“ファスティング”について、その効果やおすすめの取り入れ方についてお話ししていきます。
🧘♀️ファスティングとは
ファスティング（断食）とは、一定の期間、食事（主に固形物）を摂取しないことを指します。食事を断ち、胃腸を休ませることで、以下のような様々な効果が期待できると言われています。
デトックス＆腸内環境の改善
免疫力アップ
味覚や嗅覚の正常化
血液がサラサラになるサポート
若々しさの維持（アンチエイジング）
むくみ解消
新陳代謝アップ＆美肌効果
内臓脂肪の燃焼＆スタイル維持のサポート
睡眠の質の向上
脳がスッキリする
消化器官の休息と内臓疲労の回復
体に良いと分かっていても、「食べることが好き」だと、なかなか始めにくいと感じるかもしれません。ファスティングには様々なやり方がありますが、今回は最も気軽に挑戦できる方法をお伝えします。
⏰プチファスティングをしてみよう！
人間の体では、朝の4時からお昼の12時までが「排泄の時間」とされています。この排泄の時間（8時間）を使って、プチファスティングを行ってみましょう。
プチファスティングの簡単な手順
1.朝起きたら、たっぷりの水（または白湯）を飲む。
2.お昼の12時までを目安に、酵素ドリンクやスムージーとたっぷりのお水だけで過ごす。（炭酸水で割ってもOKです。）
3.昼食・夕食は、食べる順番を意識しつつ、好きな物を食べるだけでOKです。
>※コーヒー、紅茶、喫煙はできるだけお昼まで避けると、より効果的でしょう。
朝だけのプチファスティングなら、無理なく続けられるような気がしませんか？可能であれば、1ヶ月以上続けると、ファスティングの良い効果をはっきりと体感できるかもしれません。
💡まとめ
日々、頑張って働いてくれている胃腸を、「排泄の時間」だけでも休ませてみませんか？お昼までの短い時間でも、その効果は十分に感じることができるはずです。スタイル維持だけでなく、健康と美容のためにぜひ一度取り入れてみてくださいね。